Introdução

A Busca por hábitos saudáveis e mudanças no estilo de vida impactam diretamente na sobrevida das pessoas. Recentemente, o Dr. Pedro Schestatsky publicou em suas redes sociais, um estudo apresentado no encontro anual da American Society for Nutrition, realizado pela Universidade de Harvard e baseado em dados de quase um milhão de pessoas de diferentes faixas etárias, que trouxe resultados muito interessantes sobre os fatores como determinados hábitos e mudanças no estilo de vida podem influenciar  a longevidade e a saúde. Os pesquisadores analisaram dados de duas pesquisas, uma publicada no JAMA e outra na Nature.

A Pesquisa

A pesquisa identificou oito comportamentos específicos e avaliou o impacto de cada um deles na longevidade dos participantes. Aqui está a lista:

1.  Exercitar-se regularmente: Foi observado um aumento de 46% na sobrevida entre aqueles que praticam exercícios regularmente.
2.  Evitar dependência em medicamentos opióides: Esse fator teve um aumento de 38% na sobrevida, sendo mais relevante nos Estados Unidos devido à situação preocupante com medicamentos opióides.
3.  Cultivar boas relações pessoais: Manter relações pessoais saudáveis resultou em um aumento de 32% na sobrevida.

4.  Abster-se de fumar: Não fumar contribuiu para um aumento de 29% na sobrevida.
5.  Gerenciar o estresse: Aqueles que conseguem gerenciar o estresse tiveram um aumento de 22% na sobrevida.
6.  Seguir uma dieta rica em vegetais: Uma dieta rica em vegetais levou a um aumento de 21% na sobrevida.
7.  Evitar abuso frequente de álcool: Aqueles que evitam o abuso frequente de álcool tiveram um aumento de 19% na sobrevida.

8.  Desfrutar de boas noites de sono: Ter boas noites de sono resultou em um aumento de 18% na sobrevida.

Conclusão:

A análise detalhada mostrou que seguir todos esses oito fatores de estilo de vida resultou em uma redução relativa de 87% na mortalidade por todas as causas, em comparação com aqueles que não seguiram nenhum desses fatores. Isso pode se traduzir em uma adição de até 24 anos na expectativa de vida.

Considerando que a expectativa de vida média no Brasil é de 76 anos, esses resultados sugerem a possibilidade de atingir uma vida saudável até os 100 anos ao adotar fielmente esses oito fatores de estilo de vida.

Referências:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36622660/
• https://www.nature.com/articles/s41591-023-02235-5
• Shan et al. Padrões de Alimentação Saudável e Risco de Mortalidade Total e por Causas Específicas. JAMA Intern Med. 2023 Fev 1;183(2):142-153.
• Wang et al. Padrões Dietéticos Ideais para Prevenção de Doenças Crônicas. Nat Med. 2023 Mar;29(3):719-728.